充足且穩定的睡眠，對兒童的日常精神、情緒調節、專注力與學習狀態都有重要影響。不過，孩子到底需要睡多久，會隨著年齡、作息、活動量與個別發展狀況而不同。

這篇文章整理兒童與青少年常見的睡眠時間建議、睡前習慣建立方式、常見睡眠問題提醒，以及兒童床墊與枕頭挑選時可留意的支撐與安全重點，協助家長用更清楚的方式陪孩子建立穩定睡眠習慣。

不同年齡層的孩子，睡眠需求並不相同。依照 AASM美國睡眠醫學會 針對兒童與青少年的睡眠時間建議，4 個月至 18 歲的孩子可參考以下睡眠時數：
 

• 4–12 個月嬰兒：每天 12–16 小時，包含午睡。
   
• 1–2 歲幼兒：每天 11–14 小時，包含午睡。
   
• 3–5 歲學齡前兒童：每天 10–13 小時，包含午睡。
   
• 6–12 歲學齡兒童：每天 9–12 小時。
   
• 13–18 歲青少年：每天 8–10 小時。
  

需要注意的是，0–3 個月新生兒的睡眠型態差異較大，通常會分散在一天中的多個睡眠片段，尚未形成穩定的日夜節律。若家長對新生兒睡眠、餵奶頻率、夜醒狀況或睡眠安全有疑慮，建議優先諮詢兒科醫師或專業照護人員。

睡眠時間只是判斷孩子睡眠狀態的其中一個指標。除了睡多久，家長也可以觀察孩子白天是否精神穩定、注意力是否足夠、情緒是否容易失控、早上是否很難叫醒，以及夜間是否經常醒來。

若孩子睡眠時間看似足夠，但白天仍長期疲倦、注意力下降、情緒起伏明顯，或睡覺時有明顯打鼾、張口呼吸、呼吸不順等情況，也建議進一步尋求專業評估。

固定的睡前習慣，可以幫助孩子從白天活動逐步轉換到休息狀態。對多數孩子來說，睡前流程不需要複雜，重點是每天盡量在相近時間、以相近順序進行，讓身體逐漸建立「接下來要準備睡覺」的節奏。

家長可以安排 30–45 分鐘的睡前流程，例如洗澡、換睡衣、刷牙、整理隔天用品、親子共讀、簡單聊天，最後關燈入睡。若孩子年紀較小，也可以搭配固定的睡前故事或安撫方式，讓睡前情境更穩定。

睡前應盡量避免劇烈遊戲、情緒刺激、長時間看電視或使用手機平板。若孩子睡前仍處於興奮狀態，可以先從調暗燈光、降低聲音刺激、減少螢幕使用時間開始調整。

睡前習慣的目的不是把孩子「操到累」，而是讓身體和大腦逐漸安靜下來。因此，不建議在睡前安排需要高度專注、競爭感強，或容易引發情緒波動的活動。

若孩子常在睡前拖延，也可以把流程拆得更清楚，例如「刷牙 5 分鐘、故事 10 分鐘、關燈前擁抱一次」，讓孩子知道每個步驟的順序與界線。穩定、可預期的流程，通常比臨時催促更容易被孩子接受。

兒童在成長過程中，可能會出現入睡困難、夜醒、做惡夢、夜驚、夢遊、淺眠或睡覺打鼾等狀況。這些問題的原因很多，可能與作息不規律、白天活動量不足、睡前螢幕使用、壓力、分離焦慮、鼻塞過敏，或其他健康因素有關。

偶爾發生的夜驚或夢遊，不一定代表嚴重疾病。不過，若頻率增加、造成安全風險、影響孩子或家人的睡眠，或家長明顯感到擔心，建議在兒童健檢或門診時主動與醫師討論。
 

兒童打鼾提醒：

特別需要注意的是，兒童若長期大聲打鼾、睡覺時呼吸暫停、張口呼吸、睡醒仍疲倦，或白天出現嗜睡、注意力不集中、情緒不穩等情況，就不應只當成睡姿或枕頭問題。

兒童睡眠呼吸問題可能與鼻過敏、扁桃腺或腺樣體肥大、呼吸道結構、體重或其他因素有關，建議尋求兒科、耳鼻喉科或睡眠醫學專業評估。床墊與枕頭可以協助建立較穩定的睡眠環境，但不能取代醫療診斷與治療。

除了作息與睡前習慣，孩子的睡眠環境也會影響躺臥時的穩定度與放鬆感。對較大的兒童來說，床墊與枕頭可以依年齡、身形、睡姿、肩頸比例與日常清潔需求來挑選。

選擇兒童床墊時，可留意支撐性是否足夠、是否過度下陷、尺寸是否符合孩子身形與床架，以及材質是否方便清潔維護。過軟的床墊可能讓身體下陷較明顯；過硬的床墊則可能讓肩膀、腰臀或背部感受到較明顯壓力。合適的床墊，應讓孩子躺下時維持相對自然、穩定的支撐感。

枕頭則需依孩子年齡與實際需求判斷。對嬰兒與年幼兒童來說，睡眠環境安全比枕頭高度更重要。依照兒童安全睡眠建議，嬰兒睡眠空間應使用堅實、平坦的睡眠表面，並避免放置枕頭、鬆散毯子、玩偶或其他柔軟物品。

若孩子已到適合使用枕頭的年齡，家長可觀察枕頭高度是否讓頭頸角度過度上抬或下沉。合適的枕頭不一定越高越好，而是要讓孩子在仰睡或側睡時，頭頸能維持較自然的躺臥位置。若孩子有特殊健康狀況、呼吸問題或發展疑慮，建議先諮詢兒科醫師。

TENDAYS 門市提供 M.M.T. 精準睡眠測試，協助評估不同身形、睡姿與支撐需求下的床墊與枕頭配置。此測試主要作為床枕選購參考，並非醫療診斷或治療。若孩子有長期打鼾、呼吸暫停、睡眠異常、白天嗜睡或其他健康疑慮，請優先諮詢兒科、耳鼻喉科或睡眠醫學專業人員。

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Q1：兒童每天需要睡多久？

A：睡眠時間會依年齡不同而有所差異。一般來說，4–12 個月嬰兒每天約需 12–16 小時，1–2 歲幼兒約需 11–14 小時，3–5 歲兒童約需 10–13 小時，6–12 歲兒童約需 9–12 小時，13–18 歲青少年約需 8–10 小時。實際睡眠需求仍會因孩子個別狀況而不同。
 

Q2：小孩睡前一直拖延不想睡怎麼辦？

A：可以先建立固定睡前習慣，例如洗澡、刷牙、換睡衣、親子共讀與關燈，並盡量每天在相近時間進行。睡前也應避免劇烈活動、長時間使用螢幕或過度刺激的遊戲，讓孩子逐漸形成穩定的睡眠節奏。
 

Q3：兒童打鼾需要看醫生嗎？

A：偶爾打鼾不一定代表疾病，可能與鼻塞、感冒或睡姿有關。但如果孩子長期大聲打鼾、睡眠中呼吸暫停、張口呼吸、白天嗜睡、注意力不集中或情緒明顯不穩，建議尋求兒科、耳鼻喉科或睡眠醫學專業評估。
 

Q4：嬰兒可以睡枕頭嗎？

A：不建議自行讓嬰兒使用枕頭。依安全睡眠建議，嬰兒應睡在堅實、平坦的睡眠表面，睡眠空間應避免放置枕頭、鬆散毯子、玩偶或其他柔軟物品。若家長對嬰兒睡眠姿勢或睡眠用品有疑問，建議諮詢兒科醫師。
 

Q5：兒童床墊越硬越好嗎？

A：不一定。兒童床墊不是越硬越好，也不是越軟越舒服。過軟可能讓身體下陷較明顯，過硬則可能造成壓力感。建議依孩子年齡、身形、睡姿與實際躺臥感受，選擇能提供穩定支撐、方便清潔維護且符合家庭使用需求的床墊。
 

Q6：TENDAYS M.M.T. 精準睡眠測試可以檢查兒童睡眠問題嗎？

A：不行。TENDAYS M.M.T. 精準睡眠測試主要用於協助評估床墊與枕頭支撐需求，不能診斷或治療兒童睡眠障礙。若孩子有長期打鼾、呼吸暫停、頻繁夜醒、白天嗜睡或其他健康疑慮，應優先尋求醫療專業評估。
 

1. American Academy of Sleep Medicine：Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations

2. American Academy of Pediatrics：Safe Sleep

3. CDC：Providing Care for Babies to Sleep Safely

4. Mayo Clinic：Sleep terrors - Symptoms and causes

5. Mayo Clinic：Sleep terrors - Diagnosis and treatment