起床總是疲憊?夜裡輾轉難眠?
睡眠與身體健康息息相關，醫學研究已證實，睡眠品質不佳可能會導致心臟病、憂鬱症，甚至增加中風風險。許多人誤以為每天躺在床上6-8小時就足夠，但若缺乏深層放鬆地睡眠，頻繁醒來、多夢，或是起床後仍感到疲憊，其實就是一種慢性失眠。
我失眠了嗎？用失眠嚴重度量表來檢測！
透過簡單的幾個問題，幫助你評估過去兩周的睡眠品質與失眠嚴重程度，量表共五個問題，將分數加總即可得出你的睡眠狀態，一起找出影響睡眠的關鍵!
利用睡前儀式，打造專屬於你的好眠環境
維持規律的作息，能讓身心在潛移默化中適應穩定的節奏，進而影響思緒與整體狀態，只要每天遵循固定地睡眠習慣，不僅能幫助大腦為睡眠做準備，還能提升入睡品質。當你點起一盞溫暖的燭光，或是在浴室享受片刻放鬆時，大腦自然會意識到: 是時候該休息了。
睡前儀式1. 睡前30分鐘停止使用電子產品
研究顯示，電子產品螢幕發出的藍光會刺激大腦，使精神更佳亢奮，影響入睡速度，建議睡前30分鐘放假手機、關閉電視，讓大腦慢慢從日間活動過渡到放鬆狀態，為夜晚的好眠鋪路。
睡前儀式2. 避免睡前進食，讓身體放鬆休息
睡前進食會增加腸胃負擔，使身體無法完全進入休息狀態，建議至少睡前一小時避免進食，若真的感到飢餓，不妨來被溫熱的牛奶，溫暖腸胃的同時，也能幫助舒緩身心
睡眠儀式3. 輕柔的伸展運動，試放緊繃感
根據睡眠基金會的研究，睡前進行簡單的伸展運動，可以有效放鬆全身肌肉，幫助釋放累積一整天的壓力與疲勞，深吸一口氣，緩慢伸展四肢，讓身體接收到"該休息了"的信號，帶著鬆弛感進入夢鄉。
睡前儀式4. 利用芳香精油，營造舒適睡眠氛圍
嗅覺與大腦的情緒區域緊密相連，透過芳香療法能有效幫助放鬆心情，加快入睡速度。挑選喜歡的薰衣草、洋甘菊或檀香精油，透過擴香機或泡澡時滴入幾滴，讓溫暖的香氛引領你進入一場深層的好眠旅程。
研究顯示，電子產品螢幕發出的藍光會刺激大腦，使精神更佳亢奮，影響入睡速度，建議睡前30分鐘放假手機、關閉電視，讓大腦慢慢從日間活動過渡到放鬆狀態，為夜晚的好眠鋪路。
睡前儀式2. 避免睡前進食，讓身體放鬆休息
睡前進食會增加腸胃負擔，使身體無法完全進入休息狀態，建議至少睡前一小時避免進食，若真的感到飢餓，不妨來被溫熱的牛奶，溫暖腸胃的同時，也能幫助舒緩身心
睡眠儀式3. 輕柔的伸展運動，試放緊繃感
根據睡眠基金會的研究，睡前進行簡單的伸展運動，可以有效放鬆全身肌肉，幫助釋放累積一整天的壓力與疲勞，深吸一口氣，緩慢伸展四肢，讓身體接收到"該休息了"的信號，帶著鬆弛感進入夢鄉。
睡前儀式4. 利用芳香精油，營造舒適睡眠氛圍
嗅覺與大腦的情緒區域緊密相連，透過芳香療法能有效幫助放鬆心情，加快入睡速度。挑選喜歡的薰衣草、洋甘菊或檀香精油，透過擴香機或泡澡時滴入幾滴，讓溫暖的香氛引領你進入一場深層的好眠旅程。
讓MMT肌肉神經測試，幫你找到最放鬆的床枕!
「MMT肌肉神經測試」透過測量人平躺時的肌肉與神經反應，檢測床枕的軟硬度與高度是否合適，避免因壓迫造成睡眠不適。這樣的測試與神經科、復健科的神經測量原理相同，可辨識肌肉神經是否受到壓迫，進而影響睡眠品質與身體放鬆程度。
天然無污染的睡眠環境，才是睡眠健康!
TENDAYS採用天然絲棉混紡布料，親膚柔和，嚴選頂級天然材質，並通過SGS無毒認證，確保安全無害，TENDAYS始終致力於打造健康產業的睡眠品牌，為了創造更好的睡眠品質，我們從床枕材質、製程工藝、人體工藝設計到"MM肌肉神經測試"全面提升睡眠體驗。未來將繼續投入研發，實現「健康睡眠」與「睡眠健康」產業目標，讓每一晚的睡眠更放鬆、更安心。
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資料來源出處
衛生福利部台北醫院網站https://www.tph.mohw.gov.tw/?aid=64&pid=211&iid=4
