台灣邁入超高齡社會
台灣正式邁入超高齡社會。根據內政部戶政司統計，截至 2026 年 8 月底， 65 歲以上人口已達 479 萬人，占總人口 20.62%， 意味著台灣每 5 人中，就有超過 1 人是 65 歲以上人口。
隨著人口結構改變，飲食、運動、健康檢查與長期照護逐漸成為熟齡健康的重要課題。 TENDAYS 認為，每天占據人生大量時間、卻經常被一句「年紀大本來就這樣」帶過的睡眠， 同樣值得重新被看見。
許多人會發現，隨著年齡增加，自己或家中長輩開始比較早醒、夜裡容易醒來， 睡眠時間也不像年輕時那麼長，甚至習慣認為： 「年紀大了，睡眠自然就變少了。」
美國國家老化研究所指出，熟齡者一般仍需要和其他成人相近的睡眠時間， 每晚約 7～9 小時；只是隨著年齡增加， 較容易出現提早入睡、提早醒來及夜間睡眠中斷等情況。
熟齡之後，改變的不只是睡眠時間
2017 年刊登於 Neuron 的老化與睡眠綜述指出， 隨著年齡增加，人類的睡眠時間、睡眠連續性及慢波活動都會產生變化。 研究也提出一個至今仍值得討論的問題：熟齡者究竟是真的需要比較少的睡眠， 還是隨著老化，變得比較難產生與維持原本仍需要的睡眠？
其中一項明顯變化，就是一般常說的「深層睡眠」。
深層睡眠主要指非快速動眼睡眠中的慢波睡眠階段。 隨著年齡增加，慢波睡眠與相關慢波活動逐漸減少，因此， 熟齡睡眠值得關注的，不只是昨晚究竟睡了幾個小時， 也包括一整晚是否睡得穩定，以及不同睡眠階段所產生的變化。
深層睡眠不只是「睡得沉」
大腦在睡眠中，也有自己的夜間整理工作
人睡著之後，大腦並不是跟著「關機」。
2019 年刊登於 Science 的人體研究發現， 在非快速動眼睡眠期間，大腦神經慢波、血液動力變化與腦脊髓液流動之間 會出現規律性的連動；研究顯示，睡眠中的大腦仍持續進行一系列複雜的生理活動。
身體修復與免疫調節，也在睡眠中持續進行
深層睡眠同時伴隨荷爾蒙與身體生理活動的變化。 睡眠期間的生長激素分泌、組織代謝與免疫調節， 都與睡眠及慢波睡眠密切相關。 對熟齡族群而言，當深層睡眠隨年齡逐漸減少， 夜間的修復與調節自然也成為值得關注的健康議題。
讓整天運作的心血管系統，在夜裡慢下來
進入較深的睡眠階段後，心跳、血壓與自律神經活動也會隨之改變。 白天持續配合活動、情緒與環境運作的身體，在夜間切換到不同的生理節律， 讓整天運作的心血管系統有機會慢下來、獲得休息。
因此，深層睡眠之所以值得被重視，不只是因為「睡得比較沉」， 而是它同時伴隨著大腦、身體修復、自律神經與心血管等多項夜間生理活動。
從「全身放鬆」出發，重新看待熟齡睡眠中的身體支撐
隨著年齡增加，除了睡眠結構改變，肌肉、關節與身體條件也可能逐漸不同。 當身體躺下之後，床墊與枕頭能否提供合適的支撐， 也成為睡眠環境中每天長時間與身體直接接觸的一環。
如果床墊太軟，身體下陷過多，腰背可能需要承受較多負擔； 如果床墊太硬，肩膀、臀部等較突出的位置， 則可能感受到較明顯的局部壓力。
當身體在睡眠時持續受到壓迫或感到不適， 自然更容易翻身、調整姿勢，也可能影響一整晚的睡眠感受。
不同床枕配置，睡眠表現也可能不同
TENDAYS 將 M.M.T.（Manual Muscle Testing）精準睡眠測試應用於個人化床枕選配， 透過同一個人在不同床墊、枕頭配置下的肌力反應， 再搭配睡姿、身體位置、實際試躺與本人感受， 協助比較不同床枕配置。
而不同床枕配置與睡眠表現之間的關係，也曾進入人體睡眠研究。
研究從 5 種床墊與 8 種枕頭中，以 M.M.T. 為 14 名參與者 分別選出肌力反應較強與較弱的兩組床枕配置，再比較實際睡眠表現。
研究結果觀察到，兩組配置在睡眠相關呼吸干擾與慢波睡眠比例上存在差異。
另一項研究則以隨機、雙盲方式比較 M.M.T. 選出的兩組床枕配置。 研究發現，相較另一組配置，肌力反應較強的床枕組合在睡眠期間 呈現較低的心血管交感神經調節、較高的心臟迷走神經活動， 以及較高的壓力感受器反射敏感度。
從實際躺感到睡眠期間的身體反應， 床與枕因此不只是「軟一點或硬一點」的選擇， 更值得回到每個人的身體條件， 思考什麼樣的支撐真正適合自己。
床與枕應一起評估，枕頭也不能只看「幾公分」
床墊之外，枕頭高度同樣沒有一個人人適用的固定答案。
2015 年一項人體研究讓 29 名健康受試者分別使用不同偏好的頸枕。 結果發現，受試者認為較舒適的枕頭條件， 與較高的手指伸肌最大力量相關； 研究同時沒有發現單靠身體尺寸， 就能良好預測個人偏好的枕頭高度。
當床墊軟硬不同，肩膀、背部與骨盆的下陷程度會跟著改變， 頭頸相對於身體的位置也會不同， 實際需要的枕頭高度自然可能隨之改變。
因此，TENDAYS 在實際選配時，會把床墊軟硬度、枕頭高度、 身形、睡姿、M.M.T. 測試與實際躺感放在一起比較， 從「單一規格」回到真正的個人差異。
面對超高齡社會，睡眠也是熟齡生活品質的一部分
當台灣每 5 人中已有超過 1 人是 65 歲以上人口， 如何維持熟齡生活品質，不應只停留在飲食、運動、保健與定期健康檢查。
隨著年齡增加，睡眠時間、深層睡眠與身體條件都可能逐漸改變。 重新檢視自己的作息、睡眠環境，以及每天與身體長時間接觸的床與枕， 也是熟齡健康生活中值得重視的一環。
TENDAYS 相信， 全身放鬆的睡眠，才是健康的睡眠。
面對超高齡社會，與其只尋找一張「熟齡者應該睡的床」， 更重要的是回到每個人的身體差異， 從床墊軟硬度、枕頭高度、睡姿與實際感受出發， 找到更適合自己的睡眠支撐。
本文依政府公開資料、睡眠相關學術研究及 TENDAYS 公開資料進行健康知識整理， 內容為一般健康倡議與資訊分享。 若長期受到失眠、明顯打鼾、疑似睡眠呼吸中止、白天過度嗜睡 或其他持續性睡眠問題困擾，仍建議尋求相關醫療專業人員協助。
- 內政部戶政司，民國 115 年 8 月戶口統計資料分析。
- National Institute on Aging, Sleep and Older Adults .
- Mander BA, Winer JR, Walker MP. Sleep and Human Aging . Neuron. 2017.
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- Tsai LL, Liu HM. Effects of bedding systems selected by manual muscle testing on sleep and sleep-related respiratory disturbances . Applied Ergonomics. 2008.
- Kuo TBJ, et al. The effect of bedding system selected by manual muscle testing on sleep-related cardiovascular functions . BioMed Research International. 2013.
- Wang JC, et al. Effect of pillow size preference on extensor digitorum communis muscle strength and electromyographic activity during maximal contraction in healthy individuals . Journal of the Chinese Medical Association. 2015.