從人口老化、睡眠時間到睡眠結構，重新理解熟齡之後「睡得比較少」背後真正發生的變化。
台灣已正式進入超高齡社會。
當人口結構改變，我們談熟齡健康，除了飲食、運動與定期健康檢查，還有一件每天都會發生、卻常被一句「年紀大本來就這樣」帶過的事情——睡眠。
不少人會發現，隨著年齡增加，自己或家人開始比較早醒、夜裡容易醒來，睡眠時間也不像年輕時那麼長。
久而久之，很多人會把這些變化理解成：「年紀大了，本來就睡得比較少。」
但「實際睡得比較少」，
真的代表身體需要的睡眠也跟著變少了嗎？
睡得比較少，真的代表睡眠需求也變少了嗎？
老化確實會改變睡眠型態，但「實際睡得比較少」和「身體需要的睡眠變少」，其實是兩件不同的事。
美國國家老化研究所（National Institute on Aging, NIA）指出，熟齡者每晚一般仍需要約 7～9 小時睡眠。只是隨著年齡增加，可能比較早入睡、比較早醒來，也更容易在夜間醒來。 資料來源 2
2017 年刊登於 Neuron 的老化與睡眠綜述也指出，正常老化常伴隨夜間睡眠中斷增加、睡眠時間改變，以及深層睡眠時長下降等現象。 資料來源 3
究竟是睡眠需求真的變少，還是隨著年齡增加，變得比較難睡得久、睡得穩？
因此，看到熟齡者睡得比較少，不需要急著把它理解成「年紀到了，自然就不需要睡那麼久」。
而且老化改變的，也不只是「一晚睡了多久」。一個晚上如何在不同睡眠階段之間轉換，同樣會隨著年齡發生變化。
除了睡眠時間，睡眠結構也會改變
我們每天晚上的睡眠，並不是從入睡到天亮都處於同一種狀態，而是會在不同睡眠階段之間循環。
其中一個在老化研究中受到關注的變化，就是慢波睡眠。一般俗稱的「深層睡眠」，主要是指非快速動眼睡眠中的 N3 階段，也常被稱為慢波睡眠（Slow-Wave Sleep）。
研究發現，慢波睡眠與慢波活動會隨年齡增加而下降，因此熟齡之後，即使只是單純看「睡了幾個小時」，也未必能完整反映一整晚的睡眠變化。 資料來源 3
不同睡眠階段，都伴隨著不同的神經與生理活動。
為了進一步理解睡眠中的生理變化，2019 年刊登於 Science 的一項人體研究，利用腦波與磁振造影同步觀察睡眠中的大腦活動，發現在 NREM 睡眠期間，神經慢波、血液動力變化與腦脊髓液流動之間存在規律性的連動現象。 資料來源 4
熟齡睡眠，還受到哪些因素影響？
年齡會帶來睡眠型態與睡眠結構的變化，但一個晚上睡得好不好，從來不只由年齡決定。
作息、生理時鐘、日間活動量、健康狀況、用藥、情緒，以及光線、聲音、溫度等睡眠環境，都可能影響睡眠感受。 資料來源 2
有些因素不一定能立即改變，但日常作息與睡眠環境，往往是比較容易開始重新檢視的地方。
身體支撐也是睡眠環境的一部分。尤其隨著身體狀態改變，床墊究竟該硬一點、軟一點，往往也成為熟齡選床時最常見的疑問之一。
熟齡之後，床是不是要睡硬一點？
幫自己或家人挑床時，經常會聽到一個說法：
「年紀越大，床就應該越硬？」
目前沒有足夠證據支持「只要年紀增加，床就應該跟著變硬」這種選床方式。
雖然現有床墊研究並非專門針對熟齡族群，但一般成人研究仍提供了一些值得參考的方向。
2015 年一篇針對床墊設計的系統性文獻回顧，共納入 24 項控制試驗。研究結果顯示，中等硬度以及可依個人調整的床墊，在睡眠舒適度、睡眠品質與脊椎排列方面，有較一致的正面結果。 資料來源 5
2026 年另一篇涵蓋 47 項研究的文獻回顧，也呈現相近方向：目前研究較支持中等硬度床墊，而分區支撐、可調整與個人化設計則具有進一步研究與應用的空間。 資料來源 6
研究中的床墊材質、受試族群與評估方式並不完全相同，因此不能把某一個固定硬度直接套用在所有熟齡者身上。 比起單純追求硬或軟，更值得考慮的是每個人的體型、睡姿、身體狀態與支撐需求。
熟齡選床，也沒有人人適用的標準答案
即使年齡相近，每個人的身體條件仍然可能完全不同。
有人習慣側睡，有人長期仰睡；有人肩膀較寬，有人體型較瘦。即使躺在同一張床墊上，不同人的下陷程度、受力位置與實際感受，也可能不一樣。
枕頭也是如此。
枕頭實際形成的支撐高度，不只取決於枕頭本身幾公分，也會受到肩寬、睡姿，以及身體陷入床墊程度的影響。因此，床墊與枕頭更適合放在同一個支撐系統中一起思考。
從「年齡」回到每個人的身體差異
這也是 TENDAYS 長期重視個人化床枕選配的原因。
實際選配時，會將身形、睡姿、床墊軟硬度與枕頭高度一起比較，並搭配 M.M.T. 睡眠測試與實際試躺，讓床枕選擇多一層個人化的參考依據。
與其先用年齡替自己決定一張「應該睡的床」，更重要的是實際了解自己的身體在不同床枕配置下，需要什麼樣的支撐。 品牌資料 7
床與枕是睡眠環境的一部分，也是每天長時間與身體接觸、值得仔細選擇的一環。
進入超高齡社會，
「怎麼睡」也值得成為健康的一部分
當台灣正式進入超高齡社會，我們對熟齡健康的理解，也可以從「活得久」延伸到「每天怎麼生活」。
飲食、運動與健康檢查很重要，每天晚上都會經歷的睡眠，同樣值得被好好理解。
從作息、日間活動、睡眠環境，到每天長時間與身體接觸的床與枕，都可以成為重新檢視睡眠的一部分。
比起追求一個所有人都適用的答案，
更重要的是理解自己的身體正在需要什麼。
熟齡之後，睡眠型態可能改變，但睡眠依然是生活品質的重要一部分。多留意自己是否睡得安穩、醒來後是否有精神，也重新看看每天陪伴身體最久的睡眠環境，都是理解自己睡眠狀態的一種方式。
如果長期出現難以入睡、頻繁夜醒、明顯打鼾、白天過度嗜睡，或睡眠問題已持續影響日常生活，建議進一步尋求相關醫療專業人員協助。 資料來源 2
- 內政部戶政司，民國 115 年 8 月戶口統計資料分析。 查看資料
- National Institute on Aging. Sleep and Older Adults. 查看資料
- Mander BA, Winer JR, Walker MP. Sleep and Human Aging. Neuron. 2017;94(1):19–36. PubMed
- Fultz NE, et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. 2019;366(6465):628–631. PubMed
- Radwan A, et al. Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain. Sleep Health. 2015. PubMed
- Mattress impact on lifestyle and back pain: a 25-year orthopedic literature review guideline. 2026. PubMed
- TENDAYS，人體工學與 M.M.T. 睡眠測試有什麼關係？ 查看文章