新冠疫情下你也成為失眠重災戶了嗎
根據台灣睡眠醫學會的「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」發現，失眠症狀的比例大幅攀升，從疫情前的 42.9％上升至 59.7%。每五個人中就有一位對自己的睡眠狀況感到不滿意或非常不滿意。疫情大流行後許多人出現了新冠失眠（Coronasomnia）症狀包含；無法入睡，噩夢纏身，情緒焦慮，在身心靈的雙重壓力下更難放鬆心情，安心入睡。失眠連帶造成睡眠品質低下，睡眠週期被打斷等問題。美國加州太平洋神經科學研究所大腦健康中心主任表示 : 「身體和大腦都需要在深度睡眠階段休息及復原，持續且穩定的高品質睡眠是讓大腦及身體維持健康的重要保護機制。」

有以下狀況的你要小心！失眠已經找上你

台北醫學大學附設醫院 李信謙主任表示，可以自我檢視三個睡眠情況了解自己是不是正在失眠；1.入睡困難：入睡時間超過30分鐘、2.睡眠品質被影響：睡眠途中中斷超過60分鐘、3.慢性失眠：上述兩個狀況在一周內發生超過3天以上，且超過三個月，有上述情況發生就已經成為失眠者，建議尋求失眠的治療方式進行改善。

失眠不是惡夢 找到原因打破失眠魔
疫情期間生活方式也有所改變，居家時間變多，小睡、日夜顛倒、3C產品使用時間增加等等不正常的作息，也和新冠失眠的養成息息相關。更多長期失眠的患者可以被歸納出4大失眠原因：環境、生理疾病、心理疾病、藥物濫用。
許多人為了快速解決失眠問題會尋求安眠藥的協助，它的效用是鎮靜劑，會把腦部較高階的皮質區擊昏。也就是，雖然你看似入睡了，但是非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠兩者都受到干擾，長期下來會持續影響記憶能力與學習創造的能力，也帶來健康與壽命等不良的影響。

解決失眠問題不傷身 從改善睡眠環境做
美國紐約長老會醫院威爾康奈爾醫學中心專家指出：「擁有強大、健康的免疫系統，使我們更能預防 COVID-19 的感染，所以將睡眠列為優先關注是非常重要的。」要改善新冠失眠必須先增強身體免疫力，擺脫疫情後失眠痛苦的解方從最根本的睡眠環境改善開始努力。

睡前儀式調整好 安穩紓壓沒煩
掌管睡眠最重要的睡眠環境，可以對身體發出進入休息準備的信號，睡前洗溫熱水澡讓身體及大腦進入放鬆休息的準備狀態，避免再使用3C產品，做一些睡前的放鬆伸展運動，也可搭配助眠香氛，並將房間的光線及溫度調整適中，空氣保持流通。床枕寢具更是最重要助眠要角，枕頭要適合您的肩頸的弧度曲度與高度，床墊軟硬適中能支撐又紓壓，找到量身打造的紓壓床枕，才能讓您快速達到全身最放鬆的狀態，進入健康睡眠。

睡不著不強求 轉移注意放輕鬆

台北醫學大學附設醫院 李信謙主任表示，可以自我檢視三個睡眠情況了解自己是不是正在失眠；1.入睡困難：入睡時間超過30分鐘、2.睡眠品質被影響：睡眠途中中斷超過60分鐘、3.慢性失眠：上述兩個狀況在一周內發生超過3天以上，且超過三個月，有上述情況發生就已經成為失眠者，建議尋求失眠的治療方式進行改善。

資料參考來源:5人有1人失眠 調整食慾激素盼成失眠救星 - 情報快遞/失眠治療免吃藥，專家15招讓失眠不藥而癒 – 早安健康