3大建議打造紓壓極致好眠

科學化打造健康好眠遠離疾病健康又長壽

長期的睡眠不足，導致我們每晚都在改造基因活動的表現，睡得少或睡眠品質差更會讓我們的DNA保護裝置被破壞，床枕的挑選居然是重要的改變關鍵！

每個人的身體條件都不同，你知道什麼樣的枕頭是適合你的嗎?

不知道大家有沒有這樣的疑問? 同一家的枕頭只有一個高度同樣一種枕型，但每個人的身型、頭型、頸椎弧度都不相同，一家人都買同一顆枕頭的時候，睡起來真的適合每個人嗎?

養出好睡體質靠自己 搶救失眠找回健康

新冠疫情下你也成為失眠重災戶了嗎？根據台灣睡眠醫學會的「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」發現，失眠症狀的比例大幅攀升，從疫情前的 42.9％上升至 59.7%。每五個人中就有一位對自己的睡眠狀況感到不滿意或非常不滿意。疫情大流行後許多人出現了新冠失眠（Coronasomnia）症狀包含；無法入睡，噩夢纏身，情緒焦慮，在身心靈的雙重壓力下更難放鬆心情，安心入睡。失眠連帶造成睡眠品質低下，睡眠週期被打斷等問題。美國加州太平洋神經科學研究所大腦健康中心主任表示 : 「身體和大腦都需要在深度睡眠階段休息及復原，持續且穩定的高品質睡眠是讓大腦及身體維持健康的重要保護機制。」

一起來測驗 ! 找到幫您解放壓力，紓壓好眠的方法

這個姿勢睡起來好舒服啊~不只是這樣！
最熟悉的睡姿其實隱藏了你內心和身體的壓力秘密。
一起來看看測驗結果，為你的睡姿健診。

睡眠是所有生物生理功能最重要修復過程

日常儀式：即使不離開屋子，也要洗澡和穿衣服。
固定進食：每天在同一時間進餐和運動。
喚醒時間：設置鬧鐘，跳過貪睡設定，有固定的時間開始每一天。
睡前儀式：這是放鬆身心並準備睡覺儀式的重要時間。如讀書，伸展和冥想，以及穿睡衣和刷牙之類的床上準備工作。
上床時間：固定時間關掉燈，嘗試入睡。疫情期間壓力，最明智做法是每晚給自己額外放鬆時間。

睡眠和免疫系統有相互關係

過去數十年的研究發展，證實睡眠對身體幾乎每個系統的深遠重要性，人們越來越清楚睡眠與免疫系統與健康的密切關係。免疫系統對是癒合傷口、預防感染和預防慢性重大疾病的基礎。

睡眠和免疫系統有相互關係，包含免疫反應，如病毒感染引起的反應，會影響睡眠。同時，持續的睡眠可以有效增強免疫系統，另一方面，睡眠不足會破壞免疫系統。有證據表明，無論是短期還是長期，睡眠不足都會使您生病。

務必每晚獲得充足的不間斷睡眠可以增強您的免疫系統

睡眠不足的確對健康有廣泛的影響，越來越多的證據表明它會擾亂免疫系統，讓人容易生病。缺乏夜間睡眠與短期疾病、糖尿病、心臟問題等慢性病有關。研究人員相信，這與睡眠不足干擾免疫系統的正常功能有關。

美國的一項研究發現，在每晚睡眠少於六七小時的人中睡眠不足，更容易患上普通感冒或流感，在短期內，發現感染風險更高。此外，重症監護病房 (ICU) 中有急性康復需求的人的康復可能會因睡眠不足而受到阻礙。

如何以精準睡眠MMT肌肉神經能量測試(Manual Muscle Test)找出適配的床枕 ？

TENDAYS長期投入「精準睡眠」之研究至今已有21年的歷史，並深入驗證並與各大醫學機構進行各項臨床醫學合作，累積了相當多的睡眠醫學研究成果，經醫學雙盲實驗證明，利用正確的精準睡眠MMT肌肉神經測試，能選對適配自己的床枕，不但可以增進睡眠時的身體血液循環，有助於提升自律神經的活性，且選對床枕，可以明顯改善輕度呼吸中止症的睡眠障礙。研究成果通過且公開在國內外聞名的醫學及科學期刋中發表。

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遵守規律的睡眠時間

每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。

設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。

提升免疫力睡眠最重要

2022年後疫情時代開啟了全球的生活新形態，對於生活的幸福感與健康的追求，成為人們追求的目標與安全感的來源，同時，也更重視居家生活的舒適安心的需求，而睡眠品質更是現在人最重視的議題，然而許多人仍然有著睡眠障礙的困擾，因此專家建議，針對失眠問題，應該找到癥結點，五步驟檢視優化睡眠。