1. 遵守規律的睡眠時間
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
2. 運動好處多多，但是不能太晚運動
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
3. 遠離咖啡因和尼古丁
咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
4. 避免睡前飲酒
睡前小酌或許會識你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠蛟淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也此較容易讓你在半夜醒來。
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
輕食没問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物
有一些心碳、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
7. 不要在下午三點之後睡午覺
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更雞入睡。
8.睡前要放鬆
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
9.睡前泡個熱水澡
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒綬放鬆，更易於入睡。
10.臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度 。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
11. 適當晒太陽
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少晒三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨晒一小時的陽光，並在睡覺之前把室内燈光調暗。
12.不要醒著而仍躺在床上
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
*這份睡眠守則來自 NIH Medline Plus (Internet) . Bethesda , MD : National Library of Medicine (US) : summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available trom https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/summer12/articles/summer12pg20.html
